FBW by

[...] w siadzie WYWAL 3 serie maks Dlaczego nie mam ćwiczyć przedramion? MOIM ZDANIEM POWINIENES STOSOWAC CWICZENIA TYPOWO WIELOSTAWOWE PODSTAWOWE> ZROBIC TYPOWY TRENING FBW ZLOZONY Z 5 CWICZEN >I TO BY POMOGLO CI ZWIEKSZYC SILE MIESNI> Nie mam niestety na razie czasu układać planu FBW, ten co tutaj dałem już wcześniej stosowałem nieco [...]

A moze lepiej by bylo zamias machac tylko tym hantlem cos wiecej pocwiczyc??;p ] Trening bez sprzetu. Jesli mialbys dostep do silowni to na poczatek proponuje. ACT -> FBW ->

[...] 59...staz hmmm..moza by powiedziec ze od nowa..i czy mozna dac juz na poczatek dla kobiety l-karnityne..jezeli chodzi o diete to plan jest na diete 1000 kcal z tym ze jako ze beda cwiczenia to dieta pewnie bedzie z 1500 kcal...czy dobre bedzie dla takiej osoby FBW tak kazde cwiczenie po 3-4 serie po 15-17 powtorzen z mniejszym obciazeniem???

Nie moge czegos doradzac nie znajac podstawowych danych o tobie bo te rady bylby by go**o watre. Podstawa to rozbudowanie,rozciagniecie miesni "zbudowanie porzadnej podstawy". cwiczac ACT ablo FBW efekty sa bardzo dobre.Wiec jednak radze sprobowac ;)

georgu; cz wobec tego dobrą alternatywą byłby system Fbw 15-10-5 gdzie 1-2 tydzień- 15 pow.(wyjatek łydki i brzuch) 3-4 tydzień- 10 pow.(wyjatek łydki i brzuch) 5-6 tydzień- 5 pow. (wyjatek łydki i brzuch) A trenin wyglądał by tak Trening A -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x -wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy 2x [...]

Witam, czytam artykuły by hardgainera i nie wiem jak mam rozumiec z tymi seriami a chce zaczac cieższa wersje FBW. Oto czego nie rozumiem Np MC mój rekrd przypuscmy jest max 5x120kg jak mam to robic najpierw 70 90 110 rozgrzewajace a poźniej 5x5 120kg czyli w suie razem z ozgrzewka wynosi 8s i i czy mam tak robic z kazdym cwiczeniem !!!!!!!!!!!!

No to po tym planie (jest malo widoczny) widac ze zle zaczoles przygode z silonia no ale, cwiczysz juz rok mowisz, wiec odpowiednie by bylo FBW. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jak juz cwiczyc to rozsadnie.

Master chyba zapomnial o barkach. Pozatym trening malo ciekawy. Wez sie za FBW(post podwieszony by georgu) i nie kombinuj ze splitami bo na to przyjdzie jeszcze czas jak zakumasz o co w tym wszystkim chodzi i poznasz swoj organizm.Pozatym staz w profilu ze dopiero zaczynasz oznacza ze nie trenowales nic do tej pory i ten trening ma byc pierwszym? [...]

[...] jednego czy drugiego treningu sa bezpodstawne ale sam zobacz jak to wyglada: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Porównanie_dwóch_metod_treningowych_by_Rion10-t377018.html FBW rzadzi sie wlasnymi prawami i nic nie jest tutaj robione zeby moglo nam zaszkodzic. Wszystko jest ustawione tak ze miesnie regenruja sie wystarczajaco szybko i rownie [...]

Mam 15 lat i jestem bardzo chudy xD, więc masa mi potrzebna od zaraz... Więc dieta do skorygowania... Śniadanie: Płatki owsiane Mleko 3,2% Orzechy włoskie 21/56/605 2 Śniadanie : Chleb żytni razowy + z 2-3 plasterki szynki i sera żółtego 2/9/61 , niestety nie mam pojecią ile ser i szynka...] Obiad : Ryż biały Mięso z piersi kurczaka Oliwa z [...]

am 15 lat i jestem bardzo chudy xD, więc masa mi potrzebna od zaraz... Więc dieta do skorygowania... Śniadanie: Płatki owsiane Mleko 3,2% Orzechy włoskie 21/56/605 zrodlo pelnowartosciowego bialka dodaj np 1 jajko lub trochu twarogu reszta ok :) mozesz dac warzywko jescze 2 Śniadanie : Chleb żytni razowy + z 2-3 plasterki szynki i sera [...]

Po pierwsze kreta po pół roku ćwiczeń NAJWCZEŚNIEJ, po drugie dobra dieta, po trzecie poszukaj postów o FBW by hardgainer. Powodzenia.

Witam , ćwicze fbw 3 razy w tygodniu i mam takie pytanie , czy mozna zrezygnować całkowicie z ćwiczeń ramion (biceps,triceps,przedramie) podczas głównego treningu ? Ramiona ćwiczyłbym osobno w inny dzien. Mój obecny plan wygląda tak : -Przysiad 12 10 8 8 6 -MC 12 10 8 6 -Wiosłowanie sztangą 10 10 10 -wyciskanie na płaskiej 10 10 10 -żołnierskie [...]

Wiec odpowiednie by bylo FBW przez jakis czas nie za dlugi tylko zeby szybko sie rozwinac i przygotowac to splitu dzielonego.Jesli technika wykonywania cwiczen itd itp jest dobra.To mozna by bylo zaczac split dzielony.Ale radzilbym przez jakis czas sprobowac FBW.

no jest dopiero ze 2 tyg jakbym zacząl od początku to by moze było ze 40 juz w łapie w udzie po 4-5 treningach FBW po 3 serie na nogi odzyskalem juz 1 cm nogi idą szybko ale góra to masakra...na łapy zacząłem super serie bo tez sie zastój zrobił...nie wiem dieta jest a ja cos nie rosne

[...] tkanki tłuszczowej: 17-19% ?:/ Aktywność w ciągu dnia: Szkoła ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kick Boxing - Wto, Czw, Sobota (1,5h) Siłownia - Pon, Piąt (FBW treningi) Bieganie - Pon, Środa, Pią, Sob (ponieważ w sobote treningi mam z rana) (ok. 30min) Odżywianie: B - >2,5 W - ok. 3 T - ok. 1-1,5 kcal ok. 2500 (nie liczę [...]

Najpierw moze powiesz jaki staz na silowni to by wiele rozwiazalo;) Jesli jest tam jakis kilka miesiecy to FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html To jaki plan bd odpowiedni dla ciebie zalezy od poziomu zaawansowania.

Jakiś FBW by Ci się przydał.

Ach wy mocni mezczyzni, tylko FBW i FBW A gdzie ta subtelność kobieca ? Mera jestes wystarczajaco szczupla, by ocenic priorytety na swojej sylwetce, co zwiekszamy, a co nie? Robimy splita troche zlozonych troche na maszynach Jaki chcesz podzial? Klasyczny 3 dniowy: klatka triceps barki plecy biceps nogi? czy 4 dniowy

[...] bedzie dieta. Nia manipulujac ustalamy nasza nadwyzke lub bilans ujemny pod wzgledem kcal i BTW i tym samym albo budujemy mase albo redukujemy. Co do samego treningu polecam FBW jako ze masz maly staz to ten trening sprawdzi sie bardzo dobrze pod wzgledami ktorych wymagasz.Sila i ogolna poprawa sylwetki. Odnosnie tego treningu masz wszystko w [...]